又到一年開工時(shí)，休息數(shù)天回來，是不是感覺自己又滿血復(fù)活了呢？

理想中，我們上班第一天的景象是這樣的：每個(gè)人都火力全開。

然而，事實(shí)上卻是：精神恍惚、疲憊不已。

春節(jié)假期，可以說是一個(gè)全民熬夜的節(jié)日。除夕和家人熬夜守歲，初一和好友熬夜狂歡，初二和同學(xué)熬夜暢談，初三……不說了，反正熬就完事了！

以致于七天假期成了“熬夜死循環(huán)”：今晚熬夜，第二天中午才睡醒，中午睡醒了下午再補(bǔ)個(gè)午覺，晚上繼續(xù)熬……總之，春節(jié)假期下來，熬出了“時(shí)差”。

熬到了初八左右的晚上，忽然意識(shí)到假期已經(jīng)結(jié)束，明天就要上班，匆忙早早上床睡覺卻總也睡不著，于是開工第一天便頂著一雙黑眼圈、精疲力竭、面容憔悴的開工，簡(jiǎn)直生無可戀。

 

在心理學(xué)家看來，“春節(jié)后遺癥”其實(shí)是一個(gè)普遍存在的正?，F(xiàn)象，春節(jié)假期后很多打工人不能快速進(jìn)入到工作狀態(tài)。這是因?yàn)閺牡偷葟?qiáng)度壓力轉(zhuǎn)換到中等強(qiáng)度壓力時(shí)，人們通常需要一個(gè)過渡期，這是人體自我調(diào)節(jié)的規(guī)律，不必太過驚慌。

雖然“春節(jié)后遺癥”全國統(tǒng)一，但恢復(fù)狀況卻因人而異，有的人需要幾天時(shí)間來緩解，有的人則很快便進(jìn)入到工作狀態(tài)之中。

該如何快速擺脫“春節(jié)后遺癥”，開啟高效工作呢？
 
給自己適應(yīng)的時(shí)間

       假期與非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，春節(jié)七天假期，我們的身心已經(jīng)適應(yīng)了一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，而假期結(jié)束后的工作狀態(tài)，則是“條理、緊張、理性”的。現(xiàn)實(shí)生活中的假期已經(jīng)結(jié)束，但潛意識(shí)層面的假期還沒有立刻結(jié)束，我們需要給自己一個(gè)適應(yīng)、過渡的時(shí)間。

 
盡快的調(diào)整生物鐘

       春節(jié)期間經(jīng)常熬夜狂歡、飲食豐盛的朋友，在節(jié)后上班時(shí)要盡快養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)到正常的作息中：按時(shí)休息，減少熬夜；調(diào)節(jié)飲食，多吃粗纖維和綠色蔬菜，以便加速身體的新陳代謝，讓腸胃得到休息。盡快調(diào)整自己的身心狀態(tài)，回歸到工作狀態(tài)之中。

 
 
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
有些朋友一到假期就宅在家中很少出門，春節(jié)期間不停地吃、睡、追劇，幾乎沒有大幅度的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，讓身心“動(dòng)”起來，如進(jìn)行一項(xiàng)自己喜歡的鍛煉：步行、慢跑、跳個(gè)廣場(chǎng)舞等，盡快將胃口和身體機(jī)能調(diào)整到正常水平。

制定合理工作計(jì)劃

       很多打工人反映，在春節(jié)假期結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼心理，工作起來效率十分低。此時(shí)，可以將工作進(jìn)行量化安排，明確每天的工作任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對(duì)工作的厭倦情緒?？梢悦窟^2個(gè)小時(shí)便進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的深呼吸，以減少緊張疲憊感。

 
 
介紹幾個(gè)更易進(jìn)入專注工作狀態(tài)的小技巧：

一，把較大的任務(wù)拆解成很多段時(shí)間就可以完成的小任務(wù)。由于小任務(wù)容易完成，人們會(huì)被馬上就可以完成的成果吸引與激勵(lì)，會(huì)更自然地安排出更多的專注工作時(shí)間。

二，先做最復(fù)雜、最難的部分。因?yàn)檫@些部分通常需要最高的專注度，一旦完成了最難的部分，剩余部分就可以在精力狀態(tài)不好或利用碎片化時(shí)間進(jìn)行。

三，每做完一個(gè)工作后，不要立刻停下來休息。因?yàn)榇藭r(shí)往往是大腦最興奮的時(shí)刻，可以趁熱打鐵，把下一個(gè)部分的開頭工作準(zhǔn)備好，然后再停下來休息。

春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，新的一年，新的征途，怎么看都是定個(gè)“小目標(biāo)”的好時(shí)機(jī)，不妨把去年立的flag再立一遍，萬一今年就實(shí)現(xiàn)了呢？